Setelah olahraga apapun itu baik lari, bersepeda atau berenang, tubuh tetap butuh asupan nutrisi dari makanan yang tepat. Hilangnya energy setelah berolahraga harus disikapi dengan pemenuhan makanan bernutrisi yang akan membantu perbaikan otot dan kebutuhan kalory yang dibutuhkan untuk aktifitas selanjutnya.
Tahukah Anda bahwa tubuh perlu protein pengganti yang dibutuhkan utuk menggantikan kerusakan otot setelah berolahraga? atau sudah tahukah Anda jenis makanan yang bisa membantu memulihkan stamina setelah olahrga?
Berikut ini larilari.idtoko perlengkapan olahrga dan nutrisi olahraga terpercaya di Indonesia akan membantu Anda lebih jauh.
1. Ikan Tinggi Protein
Kebutuhan protein bisa didapatkan dari Ikan tuna, salmon, dan sarden yang kaya protein dan omega-3.
Kandungan proteinnya dibutuhkan dalam menyusun kembali otot yang rusak saat berolahraga. Sedangkan, omega-3 berfungsi sebagai faktor penting dalam membantu mengatasi inflamasi (peradangan) yang biasa muncul setelah berolahraga.
2. Telur dan Roti
Kombinasi protein dan karbohidrat yang dibutuhkan tubuh setelah berolahraga bisa ditemui di telur dan roti!
Meski identik dengan menu sarapan pagi, makanan bernutrisi ini juga bisa dijadikan camilan sehat. Kebutuhan kalori akan cepat terisi dengan konsumsi roti.
3. Ubi Jalar
Kebutuhan karbohidrat yang lain bisa didapatkan dari ubi jalar. Makanan ini cocok dikonsumsi setelah latihan yang berat atau olahraga kardio.
Serat yang dikandung ubi jalar bisa menjadi alternatif nutrisi makanan yang lebih alami dan juga sehat bagi pencernaan.
4. Teh Hijau
Dikenal dengan kemampuanya dalam menangkal radikal bebas, teh hijau bisa dijadikan pilihan minuman yang sehat setelah berolahraga. Biasanya, teh hijau dikonsumsi oleh orang yang sedang menjalankan program diet.
Selain menangkal radikal bebas, teh hijau mampu menghindarkan Anda dari berbagai penyakit berbahaya serta menguatkan energi tubuh.
5. Susu coklat
Susu sering menjadi minuman wajib para atlet dan sport enthusiast. Minuman ini mampu membantu tubuh recovery lebih cepat daripada minuman jenis lain.
Mengkonsumsi susu juga bisa membantu mengurangi rasa lapar karena pada susu mengandung rasio antara karbohidrat dan protein yang ideal yaitu 4:1. Komposisi ini cocok untuk membantu memberikan energi dan menyusun kembali otot Anda.
6. Protein Shake
Smoothie ini mengandung sekitar 30 gram protein, yang merupakan jumlah maksimum yang dapat diserap tubuh per makanan. Setelah olahraga dalam intensitas tinggi, jumlah protein yang dibutuhkan dalam minuman ini sangat ideal untuk memulihkan otot Anda.
Minuman sehat ini juga layak jadi pilihan asupan nutrsi setelah olahraga. Campurkan protein bubuk rasa cokelat dengan 1/2 pisang, 1 sdm mentega (boleh rendah lemak), dan 1 cupkacang almond.
7. Air kelapa atau minuman isotonik
Kenapa olahaga erat kaitanya dengan minuman berisotonik? Tentu karena minuman ini bisa digunakan untuk mengganti cairan tubuh yang hilang selama berolahraga.
Hilangnnya banyak cairan tubuh, akan semakin membuat Anda lemas dan bahkan berpotensi mengalami dehidrasi. Konsumsi minuman isotonik juga membantu mengisi nutrisi seperti natrium, kalium, dan magnesium.
Langkah alternatif yang bisa diambil adalah dengan minum air kelapa. Selain relatif lebih murah, minuman ini juga lebih alami serta lebih menyegarkan. Disamping itu elektrolit yang hilang selama berolahraga juga dapat tergantikan dengan baik.
Account