Selesai berolahraga baik itu bersepeda maupun jogging, secara spontan kita akan terasa haus dan butuh minum. Kondisi haus yang sangat akan terasa besar bila kita berolahraga dalam hitungan lama atau bahkan program high intensity training. Kekurangan air putih setelah berolahraga bisa menyebabkan pusing, sakit kepala, kram, dan kondisi kesehatan lainnya. Ketersediaan cairan yang diminum akan membuat tubuh akan kembali bertenaga dan berstamina untuk melanjutkan aktivitas selanjutnya.
Cara menyeimbangkan antara cairan tubuh yang hilang dengan konsumsi air putih
Banyak orang menyangka bahwa turunnya berat badan saat berolahraga disebabkan karena lemak atau kalori yang terbakar, tetapi penurunan berat badan lebih disebabkan karena berkurangnya cairan tubuh.
Hilangnya cairan tubuh setelah berolahraga harus segera diganti agari tidak terjadi resiko yang lebih parah. Secara umum, Anda harus minum 250 ml air dalam waktu 30 menit setelah berolahraga. Lalu, untuk setiap 0,5 kg berat badan yang berkurang, setidaknya harus diganti dengan 450 sampai 500 ml air mineral.
Langkah termudah untuk menghidari hilangnya cairan tubuh secara berlebihan ketika berolahraga adalah dengan minum air putih sebelum berolahraga. Minimal 2 atau 3 jam sebelum berolahraga Anda sebaiknya minum 500l sampai 600 ml air.
Selain itu ketika berolahraga, pastikan Anda tetap minum air sebanyak 200 ml sampai 300 ml setiap 10-20 menit selama latihan atau olahraga.
Cara diatas bisa membantu menyeimbangkan kondisi cairan tubuh sebelum dan sesudah berolahraga, plus juga untuk mengantisipasi berkurangnya berat badan ketika berolahraga yang terlalu extreem.
Perhitungan di atas tersebut hanya perkiraan umum untuk kondisi berolahraga secara moderate. Kebutuhan pasti tentang seberapa banyak air putih yang harus diminum juga harus diseduaikan dengan kondisi usia, jenis kelamin, intensitas berolahraga, dan berapa lama Anda berolahraga. Semakin berkeringat, semakin banyak pula air putih yang harus diminum agar tidak mengalami dehidrasi.
amankah minum air putih sebanyak mungkin setelah olahraga?
Mengganti cairan tubuh setelah berolahraga adalah wajib untuk dilakukan, namum minum air putih terlalu banyak juga harus dihindari karena dapat menyebabkan hiponatremia.
Apa itu? Hiponatremia adalah kondisi yang terjadi ketika darah Anda menjadi encer karena terlalu banyak minum air yang akan menyebabkan kadar natrium darah Anda turun drastis. Tanda umum yang terlihat dari Hiponatremia adalah mual, dan kram otot yang mana bila tidak ditangani dengan baik bisa berlanjut pada kebingungan, kelemahandan kejang.
Memang kejadian diatas tidak atau jarang terjadi pada kondisi normal, dan lebih sering ditemui pada kondisi extreem seperti
lari maraton dan olahraga extreem lainnya. Tips mudah agar tidak kehilangan cairan tubuh bahkan
hiponatremia adalah dengan mengganti
cairan tubuh yang hilang dengan minuman bereleoktrolit.
Salam sehat dari larilari.id!
Account